وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

لماذا لا يمكنك الالتزام بقرارات السنة الجديدة

لماذا لا يمكنك الالتزام بقرارات السنة الجديدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وما يمكنك القيام به هذا العام للاحتفاظ بها

istockphoto.com

ربما هدفك غامض للغاية. أو ربما ليس هذا هو الهدف الصحيح؟

يحدث ذلك لمعظم الناس: مع حلول شهر كانون الثاني (يناير) ، بدأ الدافع القوي للالتزام بقرار العام الجديد في التضاؤل. في شهر فبراير ، استقال معظم الناس ؛ الأشخاص الذين لم يستقيلوا يتمسكون بنواياهم من خلال خيطهم الأخير ، ويتمسكون بحياتهم العزيزة.

انقر هنا للحصول على عرض شرائح لماذا لا يمكنك الالتزام بقرارات السنة الجديدة.

إنه أمر محبط للغاية ويمكن أن يثير كل أنواع الذنب وكراهية الذات والندم. إذا لم أكن كسولًا جدًا ، لكنت تمسكت به هذه المرة. لو كان لدي المزيد من قوة الإرادة ... الجلوس مع هذا الاستياء هو أكثر من غير مريح. انها بالتأكيد ليس الطريقة المظفرة التي تخيلتها تبدأ عامك عندما اتخذت قرارك في المقام الأول.

ولكن في الواقع ، فإن التمسك بقرار العام الجديد لا علاقة له بالكسل أو قوة الإرادة على الإطلاق. يرتكب معظم الأشخاص خطأً فادحًا في إنشاء قراراتهم من البداية ، ولكن بعد ذلك يلومون أنفسهم لاحقًا على عدم قدرتهم على مواكبة نواياهم. لقد استشرنا العديد من المصادر للوصول إلى حقيقة ما يحدث بالفعل عندما تسميها توقف. إذا اتخذت قرارًا في شهر يناير ، فإليك 15 سببًا ربما تكافح كثيرًا للالتزام بها.


لماذا يجعل عقلك من المستحيل الاحتفاظ بقرارات السنة الجديدة

في الأول من كل عام ، يتخذ ملايين الأمريكيين قرارًا للعام الجديد (أو قرارين أو ثلاثة) لن يلتزموا به. ومع ذلك ، على الرغم من الإخفاقات المتكررة للطقوس ، فإننا نستمر في المحاولة. هذا التقليد السنوي ، الذي يعود تاريخه إلى روما القديمة ، هو تذكير بأن البشر يمكنهم & # 8217t التوقف عن الإيمان ببدايات جديدة. لماذا نستمر في اتخاذ القرارات - ولماذا من الصعب جدًا متابعتها - يعود إلى الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا. ويمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للأعمال الداخلية لعملك على متابعة أهدافك لعام 2017.

هناك & # 8217s سبب واحد واضح لفشل معظم القرارات: نحن نركز عادة على الأهداف أو المهام التي لم نتمكن من تحقيقها خلال العام الماضي. & # 8220 أنت تجعل هذا هدفك للعام الجديد & # 8217s لأنك لا تزال تفشل في تحقيقه ، & # 8221 يقول تيم بيشيل ، عالم النفس في جامعة كارلتون في أوتاوا. الأمر الفظيع الآخر في قرارات العام الجديد ، كما يقول ، هو أن جعلها لا يتطلب أي إجراء. الفكرة البسيطة هي فكرة أننا اعتزم لفقدان الوزن أو ممارسة المزيد من التمارين - يرضي إشباعنا الفوري: في الوقت الحالي ، مجرد التفكير في فقدان الوزن يجعلنا نشعر بالرضا ، ولا يتعين علينا في الواقع الخروج والقيام بالمهام اللازمة لتحقيق هذا الهدف.

& # 8220 لقد وضعوا النية الآن ، لكنهم لا يفعلون أي شيء. والناس يحبون ذلك. إنه & # 8217s مثل الذهاب لشراء أثاث وعدم الاضطرار إلى دفع أي شيء حتى عام 2019. بالطبع يمكنني فعل ذلك ، & # 8221 يقول Pychyl ، & # 8220 هذا & # 8217s الطبيعة الانتقائية له. & # 8221 ويضيف أننا لن نشكل أبدًا قرار عام جديد & # 8217 s حول المهام نحن مثل لكى يفعل. لقد فعلنا هذه الأشياء بالفعل في العام السابق ، لذلك لا يوجد شيء مرضٍ بشأن التعهد بالحفاظ عليها.

قد لا تشعر أبدًا بالحماس تجاه المتابعة بيكسلز

تسمى هذه الظاهرة - باستخدام ما نشعر به في الوقت الحالي للتنبؤ بما سنشعر به في المستقبل - بالتنبؤ العاطفي. وهذا منطقي: عندما تتخذ قرارًا للعام الجديد & # 8217 ، تشعر بالرضا حيال ذلك في تلك اللحظة ، لذلك تتوقع أنك ستشعر بالرضا حيال ذلك في المستقبل. ولكن عندما تقوم بالفعل بهذا القرار ، فإن الإجراء نفسه لا يجعلك تشعر بالرضا (أو على الأقل ليس جيدًا مثل الجلوس على الأريكة الذي يجعلك تشعر). لذلك قمت بتأجيلها. & # 8220 البشر غير عقلانيين بشكل متوقع & # 8221 يقول Pychyl ، الذي يمكن العثور على عمله في التسويف في المماطلة. & # 8220 المماطلة هي أحد الأسباب الأولى لفشل الحلول. & # 8221

حتى عندما نحاول التغلب على مقاومتنا لقراراتنا ، هناك شيء أقوى قليلاً يسيطر على أدمغتنا: قوة العادة. بعبارات بسيطة ، العادات هي روابط بين الخلايا العصبية التي تعمل معًا والتي كانت مفيدة لنا بمرور الوقت. كلما نفذنا السلوك المعتاد ، كلما أصبحت تلك الروابط العصبية أقوى في أدمغتنا.

من خلال مسار التطور البشري ، كانت العادات شيئًا جيدًا حقًا فهي أفكار أو أفعال تلقائية ، على سبيل المثال ، أنقذتنا من الحيوانات المفترسة. لسوء الحظ بالنسبة لخطط صالة الألعاب الرياضية لعام 2017 ، من الصعب للغاية التخلص من أي شيء حيوي لبقائنا. تم تخصيص الجهاز الحوفي بالكامل للدماغ لهذا النوع من التفكير التلقائي ، بينما تبذل قشرة الفص الجبهي - مركز صنع القرار في دماغنا - قصارى جهدها لتحديد متى يمكنها ويجب عليها تجاوز غرائزنا الأساسية.

يقول Pychyl إنه من المهم أن تعرف هذا عند الانتقال إلى قرارك للعام الجديد. من خلال فهم ما يحدث في عقلك ، يكون لديك فرصة أفضل للتحكم فيه. المفتاح ، كما يقول ، هو فك الارتباط بين الخلايا العصبية التي تشكل هذه العادات. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال اليقظة. تعلم هذه الممارسة القديمة الناس أن ينظروا إلى العالم والعواطف بطريقة غير منحازة. غالبًا ما نربط سلوكيات أو أفعالًا معينة - مثل الجري أو تناول الطعام الصحي أو حتى تنظيف أسناننا - بالأفكار السلبية. بمرور الوقت ، يقوى هذا الارتباط ويصبح الارتباط بين الغضب وتنظيف الأسنان فكرة تلقائية. ونتيجة لذلك ، يصبح عدم استخدام الخيط عادة روتينية. ولكن إذا أعطيت الخيط فرصة ثانية غير منحازة ، فستدرك أنه يمكنك بسهولة الارتباط بأفكار جيدة أو محايدة.

لا يجب أن يكون للتنظيف بالخيط عاطفة - كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. يقول Pychyl إن هذا النهج نفسه يمكن تطبيقه على العديد من قرارات السنة الجديدة الشائعة ، مثل ممارسة الرياضة أكثر أو تناول الطعام الصحي. يقول: "إذا لم تكن متحمسًا لممارسة الرياضة في الماضي ، فمن غير المحتمل أن تكون في المستقبل". لكن فصل هذه المشاعر عن المهمة يجعل من السهل القيام بذلك.

ستسير الأمور بشكل أكثر سلاسة إذا عالجت موقفك السلبي بيكسلز

يبدو أن العلم يدعم هذه الفكرة: تظهر بعض الدراسات أنه حتى ثمانية أسابيع من تأمل اليقظة يمكن أن يقلل من حجم اللوزة ويضعف الروابط بين اللوزة وقشرة الفص الجبهي. & # 8220 لذا هناك تغييرات فسيولوجية في الدماغ البلاستيكي تحدث عندما نطور بعض القدرة على جلب الوعي غير القضائي إلى العالم ، & # 8221 يقول Pychyl.

لكن العادات تستغرق وقتًا طويلاً لتتخلص منها ، وقد يستغرق إتقان اليقظة الذهنية وقتًا أطول. للحصول على انطلاقة قوية ، ينصح Pychyl الأشخاص بأخذ كل هدف خطوة واحدة في كل مرة. "يفكر بعض الناس في التمرين ، [على سبيل المثال] ، بشكل مجرد حقًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون ، ما هو الإجراء التالي؟ " غالبًا ما يكون هناك دوامة هبوطية عندما نماطل ، كما يقول ، ولكن في نفس الضوء ، هناك دوامة تصاعدية عندما تنجز الأمور. "تسخير هذا هو المفتاح. لا يوجد شيء مثل الشعور بالظهور ".

يقول Pychyl ، هناك شيء آخر يجب مراعاته ، وهو أن المستقبل ليس بعيدًا كما تعتقد. قام هال هيرشفيلد ، أستاذ التسويق في كلية الإدارة بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ، بدراسة كيفية تفكير أدمغتنا في أنفسنا الحالية مقارنة بالطريقة التي نفكر بها في أنفسنا في المستقبل. بمساعدة فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، وجد أن الناس يربطون الأفكار حول ذواتهم الحالية في منطقة مختلفة من الدماغ عن تلك التي تعالج المعلومات المتعلقة بأنفسهم في المستقبل. في الواقع ، فإن منطقة الدماغ المرتبطة بأنفس المستقبل في الدراسة هي نفس المنطقة المرتبطة بالأفكار حول الغرباء. & # 8220 من الناحية العصبية ، نفكر في أنفسنا في المستقبل كغرباء ، & # 8221 Pychyl. في دراسة أخرى ، طلب هيرشفيلد من طلاب جامعيين إلقاء نظرة على الصور الرقمية لأنفسهم. طور هؤلاء الطلاب المزيد من التعاطف مع أنفسهم في المستقبل ، ونتيجة لذلك كانوا أقل عرضة للتسويف في أداء الواجب المدرسي والدراسة للامتحانات. إن جعل أنفسنا في المستقبل تشعر وكأننا غرباء يمكن أن يساعدنا في الواقع على إنجاز الأشياء في الوقت الحاضر.

في النهاية ، يقول Pychyl ، لا تدع الفشل يمنعك من تنفيذ قرارك. عندما تبدأ العمل على هدفك ، فكر دائمًا في الإجراء التالي: "الحياة خطوة واحدة تلو الأخرى. إذا كان قرار السنة الجديدة هو ممارسة يوم الثلاثاء بعد العمل ، فعندما يأتي يوم الثلاثاء ، ليس هناك حقًا أي قرار يتعين اتخاذه ، & # 8221 كما يقول. حتى لو لم تكن متحمسًا لضرب جهاز المشي.

كلير مالداريلي هي محررة العلوم في Popular Science. لديها اهتمام خاص بعلوم الدماغ والميكروبيوم وعلم وظائف الأعضاء البشرية. بالإضافة إلى Popular Science ، ظهرت أعمالها في مجلات New York Times و Scientific American و Scholastic's Science World و Super Science وغيرها. حصلت على درجة البكالوريوس في علم الأعصاب من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وماجستير في الصحافة العلمية من برنامج إعداد التقارير العلمية ، والصحة ، والبيئية بجامعة نيويورك. اتصل بالمؤلف هنا.


لماذا يجعل عقلك من المستحيل الحفاظ على قرارات السنة الجديدة

في الأول من كل عام ، يتخذ ملايين الأمريكيين قرارًا للعام الجديد (أو قرارين أو ثلاثة) لن يلتزموا به. ومع ذلك ، على الرغم من الإخفاقات المتكررة للطقوس ، فإننا نستمر في المحاولة. هذا التقليد السنوي ، الذي يعود تاريخه إلى روما القديمة ، هو تذكير بأن البشر يمكنهم & # 8217t التوقف عن الإيمان ببدايات جديدة. لماذا نستمر في اتخاذ القرارات - ولماذا من الصعب جدًا متابعتها - يعود إلى الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا. ويمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للأعمال الداخلية لعملك على متابعة أهدافك لعام 2017.

هناك & # 8217s سبب واحد واضح لفشل معظم القرارات: نحن نركز عادة على الأهداف أو المهام التي لم نتمكن من تحقيقها خلال العام الماضي. & # 8220 أنت تجعل هذا هدفك للعام الجديد & # 8217s لأنك لا تزال تفشل في تحقيقه ، & # 8221 يقول تيم بيشيل ، عالم النفس في جامعة كارلتون في أوتاوا. الأمر الفظيع الآخر في قرارات العام الجديد ، كما يقول ، هو أن جعلها لا يتطلب أي إجراء. الفكرة البسيطة هي فكرة أننا اعتزم لفقدان الوزن أو ممارسة المزيد من التمارين - يرضي إشباعنا الفوري: في الوقت الحالي ، مجرد التفكير في فقدان الوزن يجعلنا نشعر بالرضا ، ولا يتعين علينا في الواقع الخروج والقيام بالمهام اللازمة لتحقيق هذا الهدف.

& # 8220 لقد وضعوا النية الآن ، لكنهم لا يفعلون أي شيء. والناس يحبون ذلك. إنه & # 8217s مثل الذهاب لشراء أثاث وعدم الاضطرار إلى دفع أي شيء حتى عام 2019. بالطبع يمكنني فعل ذلك ، & # 8221 يقول Pychyl ، & # 8220 هذا & # 8217s الطبيعة الانتقائية له. & # 8221 ويضيف أننا لن نشكل أبدًا قرار عام جديد & # 8217 s حول المهام نحن مثل لكى يفعل. لقد فعلنا هذه الأشياء بالفعل في العام السابق ، لذلك لا يوجد شيء مرضٍ بشأن التعهد بالحفاظ عليها.

قد لا تشعر أبدًا بالحماس تجاه المتابعة بيكسلز

تسمى هذه الظاهرة - باستخدام ما نشعر به في الوقت الحالي للتنبؤ بما سنشعر به في المستقبل - بالتنبؤ العاطفي. وهذا منطقي: عندما تتخذ قرارًا للعام الجديد & # 8217 ، تشعر بالرضا حيال ذلك في تلك اللحظة ، لذلك تتوقع أنك ستشعر بالرضا حيال ذلك في المستقبل. ولكن عندما تقوم بالفعل بهذا القرار ، فإن الإجراء نفسه لا يجعلك تشعر بالرضا (أو على الأقل ليس جيدًا مثل الجلوس على الأريكة الذي يجعلك تشعر). لذلك قمت بتأجيلها. & # 8220 البشر غير عقلانيين بشكل متوقع & # 8221 يقول Pychyl ، الذي يمكن العثور على عمله في التسويف في المماطلة. & # 8220 المماطلة هي أحد الأسباب الأولى لفشل الحلول. & # 8221

حتى عندما نحاول التغلب على مقاومتنا لقراراتنا ، هناك شيء أقوى قليلاً يسيطر على أدمغتنا: قوة العادة. بعبارات بسيطة ، العادات هي روابط بين الخلايا العصبية التي تعمل معًا والتي كانت مفيدة لنا بمرور الوقت. كلما قمنا بتنفيذ السلوك المعتاد ، أصبحت تلك الروابط العصبية أقوى في أدمغتنا.

من خلال مسار التطور البشري ، كانت العادات شيئًا جيدًا حقًا فهي أفكار أو أفعال تلقائية ، على سبيل المثال ، أنقذتنا من الحيوانات المفترسة. لسوء الحظ بالنسبة لخطط صالة الألعاب الرياضية لعام 2017 ، من الصعب للغاية التخلص من أي شيء حيوي لبقائنا. تم تخصيص الجهاز الحوفي بالكامل للدماغ لهذا النوع من التفكير التلقائي ، بينما تبذل قشرة الفص الجبهي - مركز صنع القرار في دماغنا - قصارى جهدها لتحديد متى يمكنها ويجب عليها تجاوز غرائزنا الأساسية.

يقول Pychyl إنه من المهم أن تعرف هذا عند الانتقال إلى قرارك للعام الجديد. من خلال فهم ما يحدث في عقلك ، يكون لديك فرصة أفضل للسيطرة عليه. المفتاح ، كما يقول ، هو فك الارتباط بين الخلايا العصبية التي تشكل هذه العادات. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال اليقظة. تعلم هذه الممارسة القديمة الناس أن ينظروا إلى العالم والعواطف بطريقة غير منحازة. غالبًا ما نربط سلوكيات أو أفعالًا معينة - مثل الجري أو تناول الطعام الصحي أو حتى تنظيف أسناننا - بالأفكار السلبية. بمرور الوقت ، يقوى هذا الارتباط ويصبح الارتباط بين الغضب وتنظيف الأسنان فكرة تلقائية. ونتيجة لذلك ، يصبح عدم استخدام الخيط عادة روتينية. ولكن إذا أعطيت الخيط فرصة ثانية غير منحازة ، فستدرك أنه يمكنك بسهولة الارتباط بأفكار جيدة أو محايدة.

لا يجب أن يكون للتنظيف بالخيط عاطفة - كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. يقول Pychyl إن هذا النهج نفسه يمكن تطبيقه على العديد من قرارات السنة الجديدة الشائعة ، مثل ممارسة الرياضة أكثر أو تناول الطعام الصحي. يقول: "إذا لم تكن متحمسًا لممارسة الرياضة في الماضي ، فمن غير المحتمل أن تكون في المستقبل". لكن فصل هذه المشاعر عن المهمة يجعل من السهل القيام بذلك.

ستسير الأمور بشكل أكثر سلاسة إذا تعاملت مع سلبيتك بيكسلز

يبدو أن العلم يدعم هذه الفكرة: تظهر بعض الدراسات أنه حتى ثمانية أسابيع من تأمل اليقظة يمكن أن يقلل من حجم اللوزة ويضعف الروابط بين اللوزة وقشرة الفص الجبهي. & # 8220 لذا هناك تغييرات فسيولوجية في الدماغ البلاستيكي تحدث عندما نطور بعض القدرة على جلب الوعي غير القضائي إلى العالم ، & # 8221 يقول Pychyl.

لكن العادات تستغرق وقتًا طويلاً لتتخلص منها ، وقد يستغرق إتقان اليقظة الذهنية وقتًا أطول. للحصول على انطلاقة قوية ، ينصح Pychyl الأشخاص بأخذ كل هدف خطوة واحدة في كل مرة. "يفكر بعض الناس في التمرين ، [على سبيل المثال] ، بشكل مجرد حقًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون ، ما هو الإجراء التالي؟ " غالبًا ما يكون هناك دوامة هبوطية عندما نماطل ، كما يقول ، ولكن في نفس الضوء ، هناك دوامة تصاعدية عندما تنجز الأمور. "تسخير هذا هو المفتاح. لا يوجد شيء مثل الشعور بالظهور ".

يقول Pychyl ، هناك شيء آخر يجب مراعاته ، وهو أن المستقبل ليس بعيدًا كما تعتقد. قام هال هيرشفيلد ، أستاذ التسويق في كلية الإدارة بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ، بدراسة كيفية تفكير أدمغتنا في أنفسنا الحالية مقارنة بالطريقة التي نفكر بها في أنفسنا في المستقبل. بمساعدة فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، وجد أن الناس يربطون الأفكار حول ذواتهم الحالية في منطقة مختلفة من الدماغ عن تلك التي تعالج المعلومات المتعلقة بأنفسهم في المستقبل. في الواقع ، فإن منطقة الدماغ المرتبطة بأنفس المستقبل في الدراسة هي نفس المنطقة المرتبطة بالأفكار حول الغرباء. & # 8220 من الناحية العصبية ، نحن نفكر في مستقبلنا كغرباء ، & # 8221 Pychyl يقول. في دراسة أخرى ، طلب هيرشفيلد من طلاب جامعيين إلقاء نظرة على الصور الرقمية لأنفسهم. طور هؤلاء الطلاب المزيد من التعاطف مع أنفسهم في المستقبل ، ونتيجة لذلك كانوا أقل عرضة للتسويف في أداء الواجب المدرسي والدراسة للامتحانات. إن جعل أنفسنا في المستقبل تشعر وكأننا غرباء يمكن أن يساعدنا في الواقع على إنجاز الأشياء في الوقت الحاضر.

في النهاية ، يقول Pychyl ، لا تدع الفشل يمنعك من تنفيذ قرارك. عندما تبدأ العمل على هدفك ، فكر دائمًا في الإجراء التالي: "الحياة خطوة واحدة تلو الأخرى. إذا كان قرار السنة الجديدة هو ممارسة يوم الثلاثاء بعد العمل ، فعندما يأتي يوم الثلاثاء ، ليس هناك حقًا أي قرار يتعين اتخاذه ، & # 8221 كما يقول. حتى لو لم تكن متحمسًا لضرب جهاز المشي.

كلير مالداريلي هي محررة العلوم في Popular Science. لديها اهتمام خاص بعلوم الدماغ والميكروبيوم وعلم وظائف الأعضاء البشرية. بالإضافة إلى Popular Science ، ظهرت أعمالها في مجلات New York Times و Scientific American و Scholastic's Science World و Super Science وغيرها. حصلت على درجة البكالوريوس في علم الأعصاب من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وماجستير في الصحافة العلمية من برنامج إعداد التقارير العلمية ، والصحة ، والبيئية بجامعة نيويورك. اتصل بالمؤلف هنا.


لماذا يجعل عقلك من المستحيل الاحتفاظ بقرارات السنة الجديدة

في الأول من كل عام ، يتخذ ملايين الأمريكيين قرارًا للعام الجديد (أو قرارين أو ثلاثة) لن يلتزموا به. ومع ذلك ، على الرغم من الإخفاقات المتكررة للطقوس ، فإننا نستمر في المحاولة. هذا التقليد السنوي ، الذي يعود تاريخه إلى روما القديمة ، هو تذكير بأن البشر يمكنهم & # 8217t التوقف عن الإيمان ببدايات جديدة. لماذا نستمر في اتخاذ القرارات - ولماذا من الصعب جدًا متابعتها - يعود إلى الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا. ويمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للأعمال الداخلية لعملك على متابعة أهدافك لعام 2017.

هناك & # 8217s سبب واحد واضح لفشل معظم القرارات: نحن نركز عادة على الأهداف أو المهام التي لم نتمكن من تحقيقها خلال العام الماضي. & # 8220 أنت تجعل هذا هدفك للعام الجديد & # 8217s لأنك لا تزال تفشل في تحقيقه ، & # 8221 يقول تيم بيشيل ، عالم النفس في جامعة كارلتون في أوتاوا. الأمر الفظيع الآخر في قرارات العام الجديد ، كما يقول ، هو أن جعلها لا يتطلب أي إجراء. الفكرة البسيطة هي فكرة أننا اعتزم لفقدان الوزن أو ممارسة المزيد من التمارين - يرضي إشباعنا الفوري: في الوقت الحالي ، مجرد التفكير في فقدان الوزن يجعلنا نشعر بالرضا ، ولا يتعين علينا في الواقع الخروج والقيام بالمهام اللازمة لتحقيق هذا الهدف.

& # 8220 لقد وضعوا النية الآن ، لكنهم لا يفعلون أي شيء. والناس يحبون ذلك. إنه & # 8217s مثل الذهاب لشراء أثاث وعدم الاضطرار إلى دفع أي شيء حتى عام 2019. بالطبع يمكنني فعل ذلك ، & # 8221 يقول Pychyl ، & # 8220 هذا & # 8217s الطبيعة الانتقائية له. & # 8221 ويضيف أننا لن نشكل أبدًا قرار عام جديد & # 8217 s حول المهام نحن مثل لكى يفعل. لقد فعلنا هذه الأشياء بالفعل في العام السابق ، لذلك لا يوجد شيء مرضٍ بشأن التعهد بالحفاظ عليها.

قد لا تشعر أبدًا بالحماس تجاه المتابعة بيكسلز

تسمى هذه الظاهرة - باستخدام ما نشعر به في الوقت الحالي للتنبؤ بما سنشعر به في المستقبل - بالتنبؤ العاطفي. وهذا منطقي: عندما تتخذ قرارًا للعام الجديد & # 8217 ، تشعر بالرضا حيال ذلك في تلك اللحظة ، لذلك تتوقع أنك ستشعر بالرضا حيال ذلك في المستقبل. ولكن عندما تقوم بالفعل بهذا القرار ، فإن الإجراء نفسه لا يجعلك تشعر بالرضا (أو على الأقل ليس جيدًا مثل الجلوس على الأريكة الذي يجعلك تشعر). لذلك قمت بتأجيلها. & # 8220 البشر غير عقلانيين بشكل متوقع & # 8221 يقول Pychyl ، الذي يمكن العثور على عمله في التسويف في المماطلة. & # 8220 المماطلة هي أحد الأسباب الأولى لفشل الحلول. & # 8221

حتى عندما نحاول التغلب على مقاومتنا لقراراتنا ، هناك شيء أقوى قليلاً يسيطر على أدمغتنا: قوة العادة. بعبارات بسيطة ، العادات هي روابط بين الخلايا العصبية التي تعمل معًا والتي كانت مفيدة لنا بمرور الوقت. كلما قمنا بتنفيذ السلوك المعتاد ، أصبحت تلك الروابط العصبية أقوى في أدمغتنا.

من خلال مسار التطور البشري ، كانت العادات شيئًا جيدًا حقًا فهي أفكار أو أفعال تلقائية ، على سبيل المثال ، أنقذتنا من الحيوانات المفترسة. لسوء الحظ بالنسبة لخطط صالة الألعاب الرياضية لعام 2017 ، من الصعب للغاية التخلص من أي شيء حيوي لبقائنا. تم تخصيص الجهاز الحوفي بالكامل للدماغ لهذا النوع من التفكير التلقائي ، بينما تبذل قشرة الفص الجبهي - مركز صنع القرار في دماغنا - قصارى جهدها لتحديد متى يمكنها ويجب عليها تجاوز غرائزنا الأساسية.

يقول Pychyl إنه من المهم أن تعرف هذا عند الانتقال إلى قرارك للعام الجديد. من خلال فهم ما يحدث في عقلك ، يكون لديك فرصة أفضل للسيطرة عليه. المفتاح ، كما يقول ، هو فك الارتباط بين الخلايا العصبية التي تشكل هذه العادات. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال اليقظة. تعلم هذه الممارسة القديمة الناس أن ينظروا إلى العالم والعواطف بطريقة غير منحازة. غالبًا ما نربط سلوكيات أو أفعالًا معينة - مثل الجري أو تناول الطعام الصحي أو حتى تنظيف أسناننا - بالأفكار السلبية. بمرور الوقت ، يقوى هذا الارتباط ويصبح الارتباط بين الغضب وتنظيف الأسنان فكرة تلقائية. ونتيجة لذلك ، يصبح عدم استخدام الخيط عادة روتينية. ولكن إذا أعطيت الخيط فرصة ثانية غير منحازة ، فستدرك أنه يمكنك بسهولة الارتباط بأفكار جيدة أو محايدة.

لا يجب أن يكون للتنظيف بالخيط عاطفة - كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. يقول Pychyl إن هذا النهج نفسه يمكن تطبيقه على العديد من قرارات السنة الجديدة الشائعة ، مثل ممارسة الرياضة أكثر أو تناول الطعام الصحي. يقول: "إذا لم تكن متحمسًا لممارسة الرياضة في الماضي ، فمن غير المحتمل أن تكون في المستقبل". لكن فصل هذه المشاعر عن المهمة يجعل من السهل القيام بذلك.

ستسير الأمور بشكل أكثر سلاسة إذا تعاملت مع سلبيتك بيكسلز

يبدو أن العلم يدعم هذه الفكرة: تظهر بعض الدراسات أنه حتى ثمانية أسابيع من تأمل اليقظة يمكن أن يقلل من حجم اللوزة ويضعف الروابط بين اللوزة وقشرة الفص الجبهي. & # 8220 لذا هناك تغييرات فسيولوجية في الدماغ البلاستيكي تحدث عندما نطور بعض القدرة على جلب الوعي غير القضائي إلى العالم ، & # 8221 يقول Pychyl.

لكن العادات تستغرق وقتًا طويلاً لتتخلص منها ، وقد يستغرق إتقان اليقظة الذهنية وقتًا أطول. للحصول على انطلاقة قوية ، ينصح Pychyl الأشخاص بأخذ كل هدف خطوة واحدة في كل مرة. "يفكر بعض الناس في التمرين ، [على سبيل المثال] ، بشكل مجرد حقًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون ، ما هو الإجراء التالي؟ " غالبًا ما يكون هناك دوامة هبوطية عندما نماطل ، كما يقول ، ولكن في نفس الضوء ، هناك دوامة تصاعدية عندما تنجز الأمور. "تسخير هذا هو المفتاح. لا يوجد شيء مثل الشعور بالظهور ".

يقول Pychyl ، هناك شيء آخر يجب مراعاته ، وهو أن المستقبل ليس بعيدًا كما تعتقد. قام هال هيرشفيلد ، أستاذ التسويق في كلية الإدارة بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ، بدراسة كيفية تفكير أدمغتنا في أنفسنا الحالية مقارنة بالطريقة التي نفكر بها في أنفسنا في المستقبل. بمساعدة فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، وجد أن الناس يربطون الأفكار حول ذواتهم الحالية في منطقة مختلفة من الدماغ عن تلك التي تعالج المعلومات المتعلقة بأنفسهم في المستقبل. في الواقع ، فإن منطقة الدماغ المرتبطة بأنفس المستقبل في الدراسة هي نفس المنطقة المرتبطة بالأفكار حول الغرباء. & # 8220 من الناحية العصبية ، نحن نفكر في مستقبلنا كغرباء ، & # 8221 Pychyl يقول. في دراسة أخرى ، طلب هيرشفيلد من طلاب جامعيين إلقاء نظرة على الصور الرقمية لأنفسهم. طور هؤلاء الطلاب المزيد من التعاطف مع أنفسهم في المستقبل ، ونتيجة لذلك كانوا أقل عرضة للتسويف في أداء الواجب المدرسي والدراسة للامتحانات. إن جعل أنفسنا في المستقبل تشعر وكأننا غرباء يمكن أن يساعدنا في الواقع على إنجاز الأشياء في الوقت الحاضر.

في النهاية ، يقول Pychyl ، لا تدع الفشل يمنعك من تنفيذ قرارك. عندما تبدأ العمل على هدفك ، فكر دائمًا في الإجراء التالي: "الحياة خطوة واحدة تلو الأخرى. إذا كان قرار السنة الجديدة هو ممارسة يوم الثلاثاء بعد العمل ، فعندما يأتي يوم الثلاثاء ، ليس هناك حقًا أي قرار يتعين اتخاذه ، & # 8221 كما يقول. حتى لو لم تكن متحمسًا لضرب جهاز المشي.

كلير مالداريلي هي محررة العلوم في Popular Science. لديها اهتمام خاص بعلوم الدماغ والميكروبيوم وعلم وظائف الأعضاء البشرية. بالإضافة إلى Popular Science ، ظهرت أعمالها في مجلات New York Times و Scientific American و Scholastic's Science World و Super Science وغيرها. حصلت على درجة البكالوريوس في علم الأعصاب من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وماجستير في الصحافة العلمية من برنامج إعداد التقارير العلمية ، والصحة ، والبيئية بجامعة نيويورك. اتصل بالمؤلف هنا.


لماذا يجعل عقلك من المستحيل الاحتفاظ بقرارات السنة الجديدة

في الأول من كل عام ، يتخذ ملايين الأمريكيين قرارًا للعام الجديد (أو قرارين أو ثلاثة) لن يلتزموا به. ومع ذلك ، على الرغم من الإخفاقات المتكررة للطقوس ، فإننا نستمر في المحاولة. هذا التقليد السنوي ، الذي يعود تاريخه إلى روما القديمة ، هو تذكير بأن البشر يمكنهم & # 8217t التوقف عن الإيمان ببدايات جديدة. لماذا نستمر في اتخاذ القرارات - ولماذا من الصعب جدًا متابعتها - يعود إلى الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا. ويمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للأعمال الداخلية لعملك على متابعة أهدافك لعام 2017.

هناك & # 8217s سبب واحد واضح لفشل معظم القرارات: نحن نركز عادة على الأهداف أو المهام التي لم نتمكن من تحقيقها خلال العام الماضي. & # 8220 أنت تجعل هذا هدفك للعام الجديد & # 8217s لأنك لا تزال تفشل في تحقيقه ، & # 8221 يقول تيم بيشيل ، عالم النفس في جامعة كارلتون في أوتاوا. الأمر الفظيع الآخر في قرارات العام الجديد ، كما يقول ، هو أن جعلها لا يتطلب أي إجراء. الفكرة البسيطة هي فكرة أننا اعتزم لفقدان الوزن أو ممارسة المزيد من التمارين - يرضي إشباعنا الفوري: في الوقت الحالي ، مجرد التفكير في فقدان الوزن يجعلنا نشعر بالرضا ، ولا يتعين علينا في الواقع الخروج والقيام بالمهام اللازمة لتحقيق هذا الهدف.

& # 8220 لقد وضعوا النية الآن ، لكنهم لا يفعلون أي شيء. والناس يحبون ذلك. إنه & # 8217s مثل الذهاب لشراء أثاث وعدم الاضطرار إلى دفع أي شيء حتى عام 2019. بالطبع يمكنني فعل ذلك ، & # 8221 يقول Pychyl ، & # 8220 هذا & # 8217s الطبيعة الانتقائية له. & # 8221 ويضيف أننا لن نشكل أبدًا قرار عام جديد & # 8217 s حول المهام نحن مثل لكى يفعل. لقد فعلنا هذه الأشياء بالفعل في العام السابق ، لذلك لا يوجد شيء مرضٍ بشأن التعهد بالحفاظ عليها.

قد لا تشعر أبدًا بالحماس تجاه المتابعة بيكسلز

تسمى هذه الظاهرة - باستخدام ما نشعر به في الوقت الحالي للتنبؤ بما سنشعر به في المستقبل - بالتنبؤ العاطفي. وهذا منطقي: عندما تتخذ قرارًا للعام الجديد & # 8217 ، تشعر بالرضا حيال ذلك في تلك اللحظة ، لذلك تتوقع أنك ستشعر بالرضا حيال ذلك في المستقبل. ولكن عندما تقوم بالفعل بهذا القرار ، فإن الإجراء نفسه لا يجعلك تشعر بالرضا (أو على الأقل ليس جيدًا مثل الجلوس على الأريكة الذي يجعلك تشعر). لذلك قمت بتأجيلها. & # 8220 البشر غير عقلانيين بشكل متوقع & # 8221 يقول Pychyl ، الذي يمكن العثور على عمله في التسويف في المماطلة. & # 8220 المماطلة هي أحد الأسباب الأولى لفشل الحلول. & # 8221

حتى عندما نحاول التغلب على مقاومتنا لقراراتنا ، هناك شيء أقوى قليلاً يسيطر على أدمغتنا: قوة العادة. بعبارات بسيطة ، العادات هي روابط بين الخلايا العصبية التي تعمل معًا والتي كانت مفيدة لنا بمرور الوقت. كلما قمنا بتنفيذ السلوك المعتاد ، أصبحت تلك الروابط العصبية أقوى في أدمغتنا.

من خلال مسار التطور البشري ، كانت العادات شيئًا جيدًا حقًا فهي أفكار أو أفعال تلقائية ، على سبيل المثال ، أنقذتنا من الحيوانات المفترسة. لسوء الحظ بالنسبة لخطط صالة الألعاب الرياضية لعام 2017 ، من الصعب للغاية التخلص من أي شيء حيوي لبقائنا. تم تخصيص الجهاز الحوفي بالكامل للدماغ لهذا النوع من التفكير التلقائي ، بينما تبذل قشرة الفص الجبهي - مركز صنع القرار في دماغنا - قصارى جهدها لتحديد متى يمكنها ويجب عليها تجاوز غرائزنا الأساسية.

يقول Pychyl إنه من المهم أن تعرف هذا عند الانتقال إلى قرارك للعام الجديد. من خلال فهم ما يحدث في عقلك ، يكون لديك فرصة أفضل للسيطرة عليه. المفتاح ، كما يقول ، هو فك الارتباط بين الخلايا العصبية التي تشكل هذه العادات. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال اليقظة. تعلم هذه الممارسة القديمة الناس أن ينظروا إلى العالم والعواطف بطريقة غير منحازة. غالبًا ما نربط سلوكيات أو أفعالًا معينة - مثل الجري أو تناول الطعام الصحي أو حتى تنظيف أسناننا - بالأفكار السلبية. بمرور الوقت ، يقوى هذا الارتباط ويصبح الارتباط بين الغضب وتنظيف الأسنان فكرة تلقائية. ونتيجة لذلك ، يصبح عدم استخدام الخيط عادة روتينية. ولكن إذا أعطيت الخيط فرصة ثانية غير منحازة ، فستدرك أنه يمكنك بسهولة الارتباط بأفكار جيدة أو محايدة.

لا يجب أن يكون للتنظيف بالخيط عاطفة - كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. يقول Pychyl إن هذا النهج نفسه يمكن تطبيقه على العديد من قرارات السنة الجديدة الشائعة ، مثل ممارسة الرياضة أكثر أو تناول الطعام الصحي. يقول: "إذا لم تكن متحمسًا لممارسة الرياضة في الماضي ، فمن غير المحتمل أن تكون في المستقبل". لكن فصل هذه المشاعر عن المهمة يجعل من السهل القيام بذلك.

ستسير الأمور بشكل أكثر سلاسة إذا تعاملت مع سلبيتك بيكسلز

يبدو أن العلم يدعم هذه الفكرة: تظهر بعض الدراسات أنه حتى ثمانية أسابيع من تأمل اليقظة يمكن أن يقلل من حجم اللوزة ويضعف الروابط بين اللوزة وقشرة الفص الجبهي. & # 8220 لذا هناك تغييرات فسيولوجية في الدماغ البلاستيكي تحدث عندما نطور بعض القدرة على جلب الوعي غير القضائي إلى العالم ، & # 8221 يقول Pychyl.

لكن العادات تستغرق وقتًا طويلاً لتتخلص منها ، وقد يستغرق إتقان اليقظة الذهنية وقتًا أطول. للحصول على انطلاقة قوية ، ينصح Pychyl الأشخاص بأخذ كل هدف خطوة واحدة في كل مرة. "يفكر بعض الناس في التمرين ، [على سبيل المثال] ، بشكل مجرد حقًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون ، ما هو الإجراء التالي؟ " غالبًا ما يكون هناك دوامة هبوطية عندما نماطل ، كما يقول ، ولكن في نفس الضوء ، هناك دوامة تصاعدية عندما تنجز الأمور. "تسخير هذا هو المفتاح. لا يوجد شيء مثل الشعور بالظهور ".

يقول Pychyl ، هناك شيء آخر يجب مراعاته ، وهو أن المستقبل ليس بعيدًا كما تعتقد. قام هال هيرشفيلد ، أستاذ التسويق في كلية الإدارة بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ، بدراسة كيفية تفكير أدمغتنا في أنفسنا الحالية مقارنة بالطريقة التي نفكر بها في أنفسنا في المستقبل. بمساعدة فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، وجد أن الناس يربطون الأفكار حول ذواتهم الحالية في منطقة مختلفة من الدماغ عن تلك التي تعالج المعلومات المتعلقة بأنفسهم في المستقبل. في الواقع ، فإن منطقة الدماغ المرتبطة بأنفس المستقبل في الدراسة هي نفس المنطقة المرتبطة بالأفكار حول الغرباء. & # 8220 من الناحية العصبية ، نحن نفكر في مستقبلنا كغرباء ، & # 8221 Pychyl يقول. في دراسة أخرى ، طلب هيرشفيلد من طلاب جامعيين إلقاء نظرة على الصور الرقمية لأنفسهم. طور هؤلاء الطلاب المزيد من التعاطف مع أنفسهم في المستقبل ، ونتيجة لذلك كانوا أقل عرضة للتسويف في أداء الواجب المدرسي والدراسة للامتحانات. إن جعل أنفسنا في المستقبل تشعر وكأننا غرباء يمكن أن يساعدنا في الواقع على إنجاز الأشياء في الوقت الحاضر.

في النهاية ، يقول Pychyl ، لا تدع الفشل يمنعك من تنفيذ قرارك. عندما تبدأ العمل على هدفك ، فكر دائمًا في الإجراء التالي: "الحياة خطوة واحدة تلو الأخرى. إذا كان قرار السنة الجديدة هو ممارسة يوم الثلاثاء بعد العمل ، فعندما يأتي يوم الثلاثاء ، ليس هناك حقًا أي قرار يتعين اتخاذه ، & # 8221 كما يقول. حتى لو لم تكن متحمسًا لضرب جهاز المشي.

كلير مالداريلي هي محررة العلوم في Popular Science. لديها اهتمام خاص بعلوم الدماغ والميكروبيوم وعلم وظائف الأعضاء البشرية. بالإضافة إلى Popular Science ، ظهرت أعمالها في مجلات New York Times و Scientific American و Scholastic's Science World و Super Science وغيرها. حصلت على درجة البكالوريوس في علم الأعصاب من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وماجستير في الصحافة العلمية من برنامج إعداد التقارير العلمية ، والصحة ، والبيئية بجامعة نيويورك. اتصل بالمؤلف هنا.


لماذا يجعل عقلك من المستحيل الاحتفاظ بقرارات السنة الجديدة

في الأول من كل عام ، يتخذ ملايين الأمريكيين قرارًا للعام الجديد (أو قرارين أو ثلاثة) لن يلتزموا به. ومع ذلك ، على الرغم من الإخفاقات المتكررة للطقوس ، فإننا نستمر في المحاولة. هذا التقليد السنوي ، الذي يعود تاريخه إلى روما القديمة ، هو تذكير بأن البشر يمكنهم & # 8217t التوقف عن الإيمان ببدايات جديدة. لماذا نستمر في اتخاذ القرارات - ولماذا من الصعب جدًا متابعتها - يعود إلى الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا. ويمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للأعمال الداخلية لعملك على متابعة أهدافك لعام 2017.

هناك & # 8217s سبب واحد واضح لفشل معظم القرارات: نحن نركز عادة على الأهداف أو المهام التي لم نتمكن من تحقيقها خلال العام الماضي. & # 8220 أنت تجعل هذا هدفك للعام الجديد & # 8217s لأنك لا تزال تفشل في تحقيقه ، & # 8221 يقول تيم بيشيل ، عالم النفس في جامعة كارلتون في أوتاوا. الأمر الفظيع الآخر في قرارات العام الجديد ، كما يقول ، هو أن جعلها لا يتطلب أي إجراء. الفكرة البسيطة هي فكرة أننا اعتزم لفقدان الوزن أو ممارسة المزيد من التمارين - يرضي إشباعنا الفوري: في الوقت الحالي ، مجرد التفكير في فقدان الوزن يجعلنا نشعر بالرضا ، ولا يتعين علينا في الواقع الخروج والقيام بالمهام اللازمة لتحقيق هذا الهدف.

& # 8220 لقد وضعوا النية الآن ، لكنهم لا يفعلون أي شيء. والناس يحبون ذلك. إنه & # 8217s مثل الذهاب لشراء أثاث وعدم الاضطرار إلى دفع أي شيء حتى عام 2019. بالطبع يمكنني فعل ذلك ، & # 8221 يقول Pychyl ، & # 8220 هذا & # 8217s الطبيعة الانتقائية له. & # 8221 ويضيف أننا لن نشكل أبدًا قرار عام جديد & # 8217 s حول المهام نحن مثل لكى يفعل. لقد فعلنا هذه الأشياء بالفعل في العام السابق ، لذلك لا يوجد شيء مرضٍ بشأن التعهد بالحفاظ عليها.

قد لا تشعر أبدًا بالحماس تجاه المتابعة بيكسلز

تسمى هذه الظاهرة - باستخدام ما نشعر به في الوقت الحالي للتنبؤ بما سنشعر به في المستقبل - بالتنبؤ العاطفي. وهذا منطقي: عندما تتخذ قرارًا للعام الجديد & # 8217 ، تشعر بالرضا حيال ذلك في تلك اللحظة ، لذلك تتوقع أنك ستشعر بالرضا حيال ذلك في المستقبل. ولكن عندما تقوم بالفعل بهذا القرار ، فإن الإجراء نفسه لا يجعلك تشعر بالرضا (أو على الأقل ليس جيدًا مثل الجلوس على الأريكة الذي يجعلك تشعر). لذلك قمت بتأجيلها. & # 8220 البشر غير عقلانيين بشكل متوقع & # 8221 يقول Pychyl ، الذي يمكن العثور على عمله في التسويف في المماطلة. & # 8220 المماطلة هي أحد الأسباب الأولى لفشل الحلول. & # 8221

حتى عندما نحاول التغلب على مقاومتنا لقراراتنا ، هناك شيء أقوى قليلاً يسيطر على أدمغتنا: قوة العادة. بعبارات بسيطة ، العادات هي روابط بين الخلايا العصبية التي تعمل معًا والتي كانت مفيدة لنا بمرور الوقت. كلما قمنا بتنفيذ السلوك المعتاد ، أصبحت تلك الروابط العصبية أقوى في أدمغتنا.

من خلال مسار التطور البشري ، كانت العادات شيئًا جيدًا حقًا فهي أفكار أو أفعال تلقائية ، على سبيل المثال ، أنقذتنا من الحيوانات المفترسة. لسوء الحظ بالنسبة لخطط صالة الألعاب الرياضية لعام 2017 ، من الصعب للغاية التخلص من أي شيء حيوي لبقائنا. تم تخصيص الجهاز الحوفي بالكامل للدماغ لهذا النوع من التفكير التلقائي ، بينما تبذل قشرة الفص الجبهي - مركز صنع القرار في دماغنا - قصارى جهدها لتحديد متى يمكنها ويجب عليها تجاوز غرائزنا الأساسية.

يقول Pychyl إنه من المهم أن تعرف هذا عند الانتقال إلى قرارك للعام الجديد. من خلال فهم ما يحدث في عقلك ، يكون لديك فرصة أفضل للسيطرة عليه. المفتاح ، كما يقول ، هو فك الارتباط بين الخلايا العصبية التي تشكل هذه العادات. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال اليقظة. تعلم هذه الممارسة القديمة الناس أن ينظروا إلى العالم والعواطف بطريقة غير منحازة. غالبًا ما نربط سلوكيات أو أفعالًا معينة - مثل الجري أو تناول الطعام الصحي أو حتى تنظيف أسناننا - بالأفكار السلبية. بمرور الوقت ، يقوى هذا الارتباط ويصبح الارتباط بين الغضب وتنظيف الأسنان فكرة تلقائية. ونتيجة لذلك ، يصبح عدم استخدام الخيط عادة روتينية. ولكن إذا أعطيت الخيط فرصة ثانية غير منحازة ، فستدرك أنه يمكنك بسهولة الارتباط بأفكار جيدة أو محايدة.

لا يجب أن يكون للتنظيف بالخيط عاطفة - كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. يقول Pychyl إن هذا النهج نفسه يمكن تطبيقه على العديد من قرارات السنة الجديدة الشائعة ، مثل ممارسة الرياضة أكثر أو تناول الطعام الصحي. يقول: "إذا لم تكن متحمسًا لممارسة الرياضة في الماضي ، فمن غير المحتمل أن تكون في المستقبل". لكن فصل هذه المشاعر عن المهمة يجعل من السهل القيام بذلك.

ستسير الأمور بشكل أكثر سلاسة إذا تعاملت مع سلبيتك بيكسلز

يبدو أن العلم يدعم هذه الفكرة: تظهر بعض الدراسات أنه حتى ثمانية أسابيع من تأمل اليقظة يمكن أن يقلل من حجم اللوزة ويضعف الروابط بين اللوزة وقشرة الفص الجبهي. & # 8220 لذا هناك تغييرات فسيولوجية في الدماغ البلاستيكي تحدث عندما نطور بعض القدرة على جلب الوعي غير القضائي إلى العالم ، & # 8221 يقول Pychyl.

لكن العادات تستغرق وقتًا طويلاً لتتخلص منها ، وقد يستغرق إتقان اليقظة الذهنية وقتًا أطول. للحصول على انطلاقة قوية ، ينصح Pychyl الأشخاص بأخذ كل هدف خطوة واحدة في كل مرة. "يفكر بعض الناس في التمرين ، [على سبيل المثال] ، بشكل مجرد حقًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون ، ما هو الإجراء التالي؟ " غالبًا ما يكون هناك دوامة هبوطية عندما نماطل ، كما يقول ، ولكن في نفس الضوء ، هناك دوامة تصاعدية عندما تنجز الأمور. "تسخير هذا هو المفتاح. لا يوجد شيء مثل الشعور بالظهور ".

يقول Pychyl ، هناك شيء آخر يجب مراعاته ، وهو أن المستقبل ليس بعيدًا كما تعتقد. قام هال هيرشفيلد ، أستاذ التسويق في كلية الإدارة بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ، بدراسة كيفية تفكير أدمغتنا في أنفسنا الحالية مقارنة بالطريقة التي نفكر بها في أنفسنا في المستقبل. بمساعدة فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، وجد أن الناس يربطون الأفكار حول ذواتهم الحالية في منطقة مختلفة من الدماغ عن تلك التي تعالج المعلومات المتعلقة بأنفسهم في المستقبل. في الواقع ، فإن منطقة الدماغ المرتبطة بأنفس المستقبل في الدراسة هي نفس المنطقة المرتبطة بالأفكار حول الغرباء. & # 8220 من الناحية العصبية ، نحن نفكر في مستقبلنا كغرباء ، & # 8221 Pychyl يقول. في دراسة أخرى ، طلب هيرشفيلد من طلاب جامعيين إلقاء نظرة على الصور الرقمية لأنفسهم. طور هؤلاء الطلاب المزيد من التعاطف مع أنفسهم في المستقبل ، ونتيجة لذلك كانوا أقل عرضة للتسويف في أداء الواجب المدرسي والدراسة للامتحانات. إن جعل أنفسنا في المستقبل تشعر وكأننا غرباء يمكن أن يساعدنا في الواقع على إنجاز الأشياء في الوقت الحاضر.

في النهاية ، يقول Pychyl ، لا تدع الفشل يمنعك من تنفيذ قرارك. عندما تبدأ العمل على هدفك ، فكر دائمًا في الإجراء التالي: "الحياة خطوة واحدة تلو الأخرى. إذا كان قرار السنة الجديدة هو ممارسة يوم الثلاثاء بعد العمل ، فعندما يأتي يوم الثلاثاء ، ليس هناك حقًا أي قرار يتعين اتخاذه ، & # 8221 كما يقول. حتى لو لم تكن متحمسًا لضرب جهاز المشي.

كلير مالداريلي هي محررة العلوم في Popular Science. لديها اهتمام خاص بعلوم الدماغ والميكروبيوم وعلم وظائف الأعضاء البشرية. بالإضافة إلى Popular Science ، ظهرت أعمالها في مجلات New York Times و Scientific American و Scholastic's Science World و Super Science وغيرها. حصلت على درجة البكالوريوس في علم الأعصاب من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وماجستير في الصحافة العلمية من برنامج إعداد التقارير العلمية ، والصحة ، والبيئية بجامعة نيويورك. اتصل بالمؤلف هنا.


لماذا يجعل عقلك من المستحيل الاحتفاظ بقرارات السنة الجديدة

في الأول من كل عام ، يتخذ ملايين الأمريكيين قرارًا للعام الجديد (أو قرارين أو ثلاثة) لن يلتزموا به. ومع ذلك ، على الرغم من الإخفاقات المتكررة للطقوس ، فإننا نستمر في المحاولة. هذا التقليد السنوي ، الذي يعود تاريخه إلى روما القديمة ، هو تذكير بأن البشر يمكنهم & # 8217t التوقف عن الإيمان ببدايات جديدة. لماذا نستمر في اتخاذ القرارات - ولماذا من الصعب جدًا متابعتها - يعود إلى الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا. ويمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للأعمال الداخلية لعملك على متابعة أهدافك لعام 2017.

هناك & # 8217s سبب واحد واضح لفشل معظم القرارات: نحن نركز عادة على الأهداف أو المهام التي لم نتمكن من تحقيقها خلال العام الماضي. & # 8220 أنت تجعل هذا هدفك للعام الجديد & # 8217s لأنك لا تزال تفشل في تحقيقه ، & # 8221 يقول تيم بيشيل ، عالم النفس في جامعة كارلتون في أوتاوا. الأمر الفظيع الآخر في قرارات العام الجديد ، كما يقول ، هو أن جعلها لا يتطلب أي إجراء. الفكرة البسيطة هي فكرة أننا اعتزم لفقدان الوزن أو ممارسة المزيد من التمارين - يرضي إشباعنا الفوري: في الوقت الحالي ، مجرد التفكير في فقدان الوزن يجعلنا نشعر بالرضا ، ولا يتعين علينا في الواقع الخروج والقيام بالمهام اللازمة لتحقيق هذا الهدف.

& # 8220 لقد وضعوا النية الآن ، لكنهم لا يفعلون أي شيء. والناس يحبون ذلك. إنه & # 8217s مثل الذهاب لشراء أثاث وعدم الاضطرار إلى دفع أي شيء حتى عام 2019. بالطبع يمكنني فعل ذلك ، & # 8221 يقول Pychyl ، & # 8220 هذا & # 8217s الطبيعة الانتقائية له. & # 8221 ويضيف أننا لن نشكل أبدًا قرار عام جديد & # 8217 s حول المهام نحن مثل لكى يفعل. لقد فعلنا هذه الأشياء بالفعل في العام السابق ، لذلك لا يوجد شيء مرضٍ بشأن التعهد بالحفاظ عليها.

قد لا تشعر أبدًا بالحماس تجاه المتابعة بيكسلز

تسمى هذه الظاهرة - باستخدام ما نشعر به في الوقت الحالي للتنبؤ بما سنشعر به في المستقبل - بالتنبؤ العاطفي. وهذا منطقي: عندما تتخذ قرارًا للعام الجديد & # 8217 ، تشعر بالرضا حيال ذلك في تلك اللحظة ، لذلك تتوقع أنك ستشعر بالرضا حيال ذلك في المستقبل. ولكن عندما تقوم بالفعل بهذا القرار ، فإن الإجراء نفسه لا يجعلك تشعر بالرضا (أو على الأقل ليس جيدًا مثل الجلوس على الأريكة الذي يجعلك تشعر). لذلك قمت بتأجيلها. & # 8220 البشر غير عقلانيين بشكل متوقع & # 8221 يقول Pychyl ، الذي يمكن العثور على عمله في التسويف في المماطلة. & # 8220 المماطلة هي أحد الأسباب الأولى لفشل الحلول. & # 8221

حتى عندما نحاول التغلب على مقاومتنا لقراراتنا ، هناك شيء أقوى قليلاً يسيطر على أدمغتنا: قوة العادة. بعبارات بسيطة ، العادات هي روابط بين الخلايا العصبية التي تعمل معًا والتي كانت مفيدة لنا بمرور الوقت. كلما قمنا بتنفيذ السلوك المعتاد ، أصبحت تلك الروابط العصبية أقوى في أدمغتنا.

من خلال مسار التطور البشري ، كانت العادات شيئًا جيدًا حقًا فهي أفكار أو أفعال تلقائية ، على سبيل المثال ، أنقذتنا من الحيوانات المفترسة. لسوء الحظ بالنسبة لخطط صالة الألعاب الرياضية لعام 2017 ، من الصعب للغاية التخلص من أي شيء حيوي لبقائنا. تم تخصيص الجهاز الحوفي بالكامل للدماغ لهذا النوع من التفكير التلقائي ، بينما تبذل قشرة الفص الجبهي - مركز صنع القرار في دماغنا - قصارى جهدها لتحديد متى يمكنها ويجب عليها تجاوز غرائزنا الأساسية.

يقول Pychyl إنه من المهم أن تعرف هذا عند الانتقال إلى قرارك للعام الجديد. من خلال فهم ما يحدث في عقلك ، يكون لديك فرصة أفضل للسيطرة عليه. المفتاح ، كما يقول ، هو فك الارتباط بين الخلايا العصبية التي تشكل هذه العادات. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال اليقظة. تعلم هذه الممارسة القديمة الناس أن ينظروا إلى العالم والعواطف بطريقة غير منحازة. غالبًا ما نربط سلوكيات أو أفعالًا معينة - مثل الجري أو تناول الطعام الصحي أو حتى تنظيف أسناننا - بالأفكار السلبية. بمرور الوقت ، يقوى هذا الارتباط ويصبح الارتباط بين الغضب وتنظيف الأسنان فكرة تلقائية. ونتيجة لذلك ، يصبح عدم استخدام الخيط عادة روتينية. ولكن إذا أعطيت الخيط فرصة ثانية غير منحازة ، فستدرك أنه يمكنك بسهولة الارتباط بأفكار جيدة أو محايدة.

لا يجب أن يكون للتنظيف بالخيط عاطفة - كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. يقول Pychyl إن هذا النهج نفسه يمكن تطبيقه على العديد من قرارات السنة الجديدة الشائعة ، مثل ممارسة الرياضة أكثر أو تناول الطعام الصحي. يقول: "إذا لم تكن متحمسًا لممارسة الرياضة في الماضي ، فمن غير المحتمل أن تكون في المستقبل". لكن فصل هذه المشاعر عن المهمة يجعل من السهل القيام بذلك.

ستسير الأمور بشكل أكثر سلاسة إذا تعاملت مع سلبيتك بيكسلز

يبدو أن العلم يدعم هذه الفكرة: تظهر بعض الدراسات أنه حتى ثمانية أسابيع من تأمل اليقظة يمكن أن يقلل من حجم اللوزة ويضعف الروابط بين اللوزة وقشرة الفص الجبهي. & # 8220 لذا هناك تغييرات فسيولوجية في الدماغ البلاستيكي تحدث عندما نطور بعض القدرة على جلب الوعي غير القضائي إلى العالم ، & # 8221 يقول Pychyl.

لكن العادات تستغرق وقتًا طويلاً لتتخلص منها ، وقد يستغرق إتقان اليقظة الذهنية وقتًا أطول. للحصول على انطلاقة قوية ، ينصح Pychyl الأشخاص بأخذ كل هدف خطوة واحدة في كل مرة. "يفكر بعض الناس في التمرين ، [على سبيل المثال] ، بشكل مجرد حقًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون ، ما هو الإجراء التالي؟ " غالبًا ما يكون هناك دوامة هبوطية عندما نماطل ، كما يقول ، ولكن في نفس الضوء ، هناك دوامة تصاعدية عندما تنجز الأمور. "تسخير هذا هو المفتاح. لا يوجد شيء مثل الشعور بالظهور ".

يقول Pychyl ، هناك شيء آخر يجب مراعاته ، وهو أن المستقبل ليس بعيدًا كما تعتقد. قام هال هيرشفيلد ، أستاذ التسويق في كلية الإدارة بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ، بدراسة كيفية تفكير أدمغتنا في أنفسنا الحالية مقارنة بالطريقة التي نفكر بها في أنفسنا في المستقبل. بمساعدة فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، وجد أن الناس يربطون الأفكار حول ذواتهم الحالية في منطقة مختلفة من الدماغ عن تلك التي تعالج المعلومات المتعلقة بأنفسهم في المستقبل. في الواقع ، فإن منطقة الدماغ المرتبطة بأنفس المستقبل في الدراسة هي نفس المنطقة المرتبطة بالأفكار حول الغرباء. & # 8220 من الناحية العصبية ، نحن نفكر في مستقبلنا كغرباء ، & # 8221 Pychyl يقول. في دراسة أخرى ، طلب هيرشفيلد من طلاب جامعيين إلقاء نظرة على الصور الرقمية لأنفسهم. طور هؤلاء الطلاب المزيد من التعاطف مع أنفسهم في المستقبل ، ونتيجة لذلك كانوا أقل عرضة للتسويف في أداء الواجب المدرسي والدراسة للامتحانات. إن جعل أنفسنا في المستقبل تشعر وكأننا غرباء يمكن أن يساعدنا في الواقع على إنجاز الأشياء في الوقت الحاضر.

في النهاية ، يقول Pychyl ، لا تدع الفشل يمنعك من تنفيذ قرارك. عندما تبدأ العمل على هدفك ، فكر دائمًا في الإجراء التالي: "الحياة خطوة واحدة تلو الأخرى. إذا كان قرار السنة الجديدة هو ممارسة يوم الثلاثاء بعد العمل ، فعندما يأتي يوم الثلاثاء ، ليس هناك حقًا أي قرار يتعين اتخاذه ، & # 8221 كما يقول. حتى لو لم تكن متحمسًا لضرب جهاز المشي.

كلير مالداريلي هي محررة العلوم في Popular Science. لديها اهتمام خاص بعلوم الدماغ والميكروبيوم وعلم وظائف الأعضاء البشرية. بالإضافة إلى Popular Science ، ظهرت أعمالها في مجلات New York Times و Scientific American و Scholastic's Science World و Super Science وغيرها. حصلت على درجة البكالوريوس في علم الأعصاب من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وماجستير في الصحافة العلمية من برنامج إعداد التقارير العلمية ، والصحة ، والبيئية بجامعة نيويورك. اتصل بالمؤلف هنا.


لماذا يجعل عقلك من المستحيل الاحتفاظ بقرارات السنة الجديدة

في الأول من كل عام ، يتخذ ملايين الأمريكيين قرارًا للعام الجديد (أو قرارين أو ثلاثة) لن يلتزموا به. ومع ذلك ، على الرغم من الإخفاقات المتكررة للطقوس ، فإننا نستمر في المحاولة. هذا التقليد السنوي ، الذي يعود تاريخه إلى روما القديمة ، هو تذكير بأن البشر يمكنهم & # 8217t التوقف عن الإيمان ببدايات جديدة. لماذا نستمر في اتخاذ القرارات - ولماذا من الصعب جدًا متابعتها - يعود إلى الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا. ويمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للأعمال الداخلية لعملك على متابعة أهدافك لعام 2017.

هناك & # 8217s سبب واحد واضح لفشل معظم القرارات: نحن نركز عادة على الأهداف أو المهام التي لم نتمكن من تحقيقها خلال العام الماضي. & # 8220 أنت تجعل هذا هدفك للعام الجديد & # 8217s لأنك لا تزال تفشل في تحقيقه ، & # 8221 يقول تيم بيشيل ، عالم النفس في جامعة كارلتون في أوتاوا. الأمر الفظيع الآخر في قرارات العام الجديد ، كما يقول ، هو أن جعلها لا يتطلب أي إجراء. الفكرة البسيطة هي فكرة أننا اعتزم لفقدان الوزن أو ممارسة المزيد من التمارين - يرضي إشباعنا الفوري: في الوقت الحالي ، مجرد التفكير في فقدان الوزن يجعلنا نشعر بالرضا ، ولا يتعين علينا في الواقع الخروج والقيام بالمهام اللازمة لتحقيق هذا الهدف.

& # 8220 لقد وضعوا النية الآن ، لكنهم لا يفعلون أي شيء. والناس يحبون ذلك. إنه & # 8217s مثل الذهاب لشراء أثاث وعدم الاضطرار إلى دفع أي شيء حتى عام 2019. بالطبع يمكنني فعل ذلك ، & # 8221 يقول Pychyl ، & # 8220 هذا & # 8217s الطبيعة الانتقائية له. & # 8221 ويضيف أننا لن نشكل أبدًا قرار عام جديد & # 8217 s حول المهام نحن مثل لكى يفعل. لقد فعلنا هذه الأشياء بالفعل في العام السابق ، لذلك لا يوجد شيء مرضٍ بشأن التعهد بالحفاظ عليها.

قد لا تشعر أبدًا بالحماس تجاه المتابعة بيكسلز

تسمى هذه الظاهرة - باستخدام ما نشعر به في الوقت الحالي للتنبؤ بما سنشعر به في المستقبل - بالتنبؤ العاطفي. وهذا منطقي: عندما تتخذ قرارًا للعام الجديد & # 8217 ، تشعر بالرضا حيال ذلك في تلك اللحظة ، لذلك تتوقع أنك ستشعر بالرضا حيال ذلك في المستقبل. ولكن عندما تقوم بالفعل بهذا القرار ، فإن الإجراء نفسه لا يجعلك تشعر بالرضا (أو على الأقل ليس جيدًا مثل الجلوس على الأريكة الذي يجعلك تشعر). لذلك قمت بتأجيلها. & # 8220 البشر غير عقلانيين بشكل متوقع & # 8221 يقول Pychyl ، الذي يمكن العثور على عمله في التسويف في المماطلة. & # 8220 المماطلة هي أحد الأسباب الأولى لفشل الحلول. & # 8221

حتى عندما نحاول التغلب على مقاومتنا لقراراتنا ، هناك شيء أقوى قليلاً يسيطر على أدمغتنا: قوة العادة. بعبارات بسيطة ، العادات هي روابط بين الخلايا العصبية التي تعمل معًا والتي كانت مفيدة لنا بمرور الوقت. كلما قمنا بتنفيذ السلوك المعتاد ، أصبحت تلك الروابط العصبية أقوى في أدمغتنا.

من خلال مسار التطور البشري ، كانت العادات شيئًا جيدًا حقًا فهي أفكار أو أفعال تلقائية ، على سبيل المثال ، أنقذتنا من الحيوانات المفترسة. لسوء الحظ بالنسبة لخطط صالة الألعاب الرياضية لعام 2017 ، من الصعب للغاية التخلص من أي شيء حيوي لبقائنا. تم تخصيص الجهاز الحوفي بالكامل للدماغ لهذا النوع من التفكير التلقائي ، بينما تبذل قشرة الفص الجبهي - مركز صنع القرار في دماغنا - قصارى جهدها لتحديد متى يمكنها ويجب عليها تجاوز غرائزنا الأساسية.

يقول Pychyl إنه من المهم أن تعرف هذا عند الانتقال إلى قرارك للعام الجديد. من خلال فهم ما يحدث في عقلك ، يكون لديك فرصة أفضل للسيطرة عليه. المفتاح ، كما يقول ، هو فك الارتباط بين الخلايا العصبية التي تشكل هذه العادات. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال اليقظة. تعلم هذه الممارسة القديمة الناس أن ينظروا إلى العالم والعواطف بطريقة غير منحازة. غالبًا ما نربط سلوكيات أو أفعالًا معينة - مثل الجري أو تناول الطعام الصحي أو حتى تنظيف أسناننا - بالأفكار السلبية. بمرور الوقت ، يقوى هذا الارتباط ويصبح الارتباط بين الغضب وتنظيف الأسنان فكرة تلقائية. ونتيجة لذلك ، يصبح عدم استخدام الخيط عادة روتينية. ولكن إذا أعطيت الخيط فرصة ثانية غير منحازة ، فستدرك أنه يمكنك بسهولة الارتباط بأفكار جيدة أو محايدة.

لا يجب أن يكون للتنظيف بالخيط عاطفة - كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. يقول Pychyl إن هذا النهج نفسه يمكن تطبيقه على العديد من قرارات السنة الجديدة الشائعة ، مثل ممارسة الرياضة أكثر أو تناول الطعام الصحي. يقول: "إذا لم تكن متحمسًا لممارسة الرياضة في الماضي ، فمن غير المحتمل أن تكون في المستقبل". لكن فصل هذه المشاعر عن المهمة يجعل من السهل القيام بذلك.

ستسير الأمور بشكل أكثر سلاسة إذا تعاملت مع سلبيتك بيكسلز

يبدو أن العلم يدعم هذه الفكرة: تظهر بعض الدراسات أنه حتى ثمانية أسابيع من تأمل اليقظة يمكن أن يقلل من حجم اللوزة ويضعف الروابط بين اللوزة وقشرة الفص الجبهي. & # 8220 لذا هناك تغييرات فسيولوجية في الدماغ البلاستيكي تحدث عندما نطور بعض القدرة على جلب الوعي غير القضائي إلى العالم ، & # 8221 يقول Pychyl.

لكن العادات تستغرق وقتًا طويلاً لتتخلص منها ، وقد يستغرق إتقان اليقظة الذهنية وقتًا أطول. للحصول على انطلاقة قوية ، ينصح Pychyl الأشخاص بأخذ كل هدف خطوة واحدة في كل مرة. "يفكر بعض الناس في التمرين ، [على سبيل المثال] ، بشكل مجرد حقًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون ، ما هو الإجراء التالي؟ " غالبًا ما يكون هناك دوامة هبوطية عندما نماطل ، كما يقول ، ولكن في نفس الضوء ، هناك دوامة تصاعدية عندما تنجز الأمور. "تسخير هذا هو المفتاح. لا يوجد شيء مثل الشعور بالظهور ".

يقول Pychyl ، هناك شيء آخر يجب مراعاته ، وهو أن المستقبل ليس بعيدًا كما تعتقد. قام هال هيرشفيلد ، أستاذ التسويق في كلية الإدارة بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ، بدراسة كيفية تفكير أدمغتنا في أنفسنا الحالية مقارنة بالطريقة التي نفكر بها في أنفسنا في المستقبل. بمساعدة فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، وجد أن الناس يربطون الأفكار حول ذواتهم الحالية في منطقة مختلفة من الدماغ عن تلك التي تعالج المعلومات المتعلقة بأنفسهم في المستقبل. في الواقع ، فإن منطقة الدماغ المرتبطة بأنفس المستقبل في الدراسة هي نفس المنطقة المرتبطة بالأفكار حول الغرباء. & # 8220 من الناحية العصبية ، نحن نفكر في مستقبلنا كغرباء ، & # 8221 Pychyl يقول. في دراسة أخرى ، طلب هيرشفيلد من طلاب جامعيين إلقاء نظرة على الصور الرقمية لأنفسهم. طور هؤلاء الطلاب المزيد من التعاطف مع أنفسهم في المستقبل ، ونتيجة لذلك كانوا أقل عرضة للتسويف في أداء الواجب المدرسي والدراسة للامتحانات. إن جعل أنفسنا في المستقبل تشعر وكأننا غرباء يمكن أن يساعدنا في الواقع على إنجاز الأشياء في الوقت الحاضر.

في النهاية ، يقول Pychyl ، لا تدع الفشل يمنعك من تنفيذ قرارك. عندما تبدأ العمل على هدفك ، فكر دائمًا في الإجراء التالي: "الحياة خطوة واحدة تلو الأخرى. إذا كان قرار السنة الجديدة هو ممارسة يوم الثلاثاء بعد العمل ، فعندما يأتي يوم الثلاثاء ، ليس هناك حقًا أي قرار يتعين اتخاذه ، & # 8221 كما يقول. حتى لو لم تكن متحمسًا لضرب جهاز المشي.

كلير مالداريلي هي محررة العلوم في Popular Science. لديها اهتمام خاص بعلوم الدماغ والميكروبيوم وعلم وظائف الأعضاء البشرية. بالإضافة إلى Popular Science ، ظهرت أعمالها في مجلات New York Times و Scientific American و Scholastic's Science World و Super Science وغيرها.حصلت على درجة البكالوريوس في علم الأعصاب من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وماجستير في الصحافة العلمية من برنامج إعداد التقارير العلمية ، والصحة ، والبيئية بجامعة نيويورك. اتصل بالمؤلف هنا.


لماذا يجعل عقلك من المستحيل الاحتفاظ بقرارات السنة الجديدة

في الأول من كل عام ، يتخذ ملايين الأمريكيين قرارًا للعام الجديد (أو قرارين أو ثلاثة) لن يلتزموا به. ومع ذلك ، على الرغم من الإخفاقات المتكررة للطقوس ، فإننا نستمر في المحاولة. هذا التقليد السنوي ، الذي يعود تاريخه إلى روما القديمة ، هو تذكير بأن البشر يمكنهم & # 8217t التوقف عن الإيمان ببدايات جديدة. لماذا نستمر في اتخاذ القرارات - ولماذا من الصعب جدًا متابعتها - يعود إلى الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا. ويمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للأعمال الداخلية لعملك على متابعة أهدافك لعام 2017.

هناك & # 8217s سبب واحد واضح لفشل معظم القرارات: نحن نركز عادة على الأهداف أو المهام التي لم نتمكن من تحقيقها خلال العام الماضي. & # 8220 أنت تجعل هذا هدفك للعام الجديد & # 8217s لأنك لا تزال تفشل في تحقيقه ، & # 8221 يقول تيم بيشيل ، عالم النفس في جامعة كارلتون في أوتاوا. الأمر الفظيع الآخر في قرارات العام الجديد ، كما يقول ، هو أن جعلها لا يتطلب أي إجراء. الفكرة البسيطة هي فكرة أننا اعتزم لفقدان الوزن أو ممارسة المزيد من التمارين - يرضي إشباعنا الفوري: في الوقت الحالي ، مجرد التفكير في فقدان الوزن يجعلنا نشعر بالرضا ، ولا يتعين علينا في الواقع الخروج والقيام بالمهام اللازمة لتحقيق هذا الهدف.

& # 8220 لقد وضعوا النية الآن ، لكنهم لا يفعلون أي شيء. والناس يحبون ذلك. إنه & # 8217s مثل الذهاب لشراء أثاث وعدم الاضطرار إلى دفع أي شيء حتى عام 2019. بالطبع يمكنني فعل ذلك ، & # 8221 يقول Pychyl ، & # 8220 هذا & # 8217s الطبيعة الانتقائية له. & # 8221 ويضيف أننا لن نشكل أبدًا قرار عام جديد & # 8217 s حول المهام نحن مثل لكى يفعل. لقد فعلنا هذه الأشياء بالفعل في العام السابق ، لذلك لا يوجد شيء مرضٍ بشأن التعهد بالحفاظ عليها.

قد لا تشعر أبدًا بالحماس تجاه المتابعة بيكسلز

تسمى هذه الظاهرة - باستخدام ما نشعر به في الوقت الحالي للتنبؤ بما سنشعر به في المستقبل - بالتنبؤ العاطفي. وهذا منطقي: عندما تتخذ قرارًا للعام الجديد & # 8217 ، تشعر بالرضا حيال ذلك في تلك اللحظة ، لذلك تتوقع أنك ستشعر بالرضا حيال ذلك في المستقبل. ولكن عندما تقوم بالفعل بهذا القرار ، فإن الإجراء نفسه لا يجعلك تشعر بالرضا (أو على الأقل ليس جيدًا مثل الجلوس على الأريكة الذي يجعلك تشعر). لذلك قمت بتأجيلها. & # 8220 البشر غير عقلانيين بشكل متوقع & # 8221 يقول Pychyl ، الذي يمكن العثور على عمله في التسويف في المماطلة. & # 8220 المماطلة هي أحد الأسباب الأولى لفشل الحلول. & # 8221

حتى عندما نحاول التغلب على مقاومتنا لقراراتنا ، هناك شيء أقوى قليلاً يسيطر على أدمغتنا: قوة العادة. بعبارات بسيطة ، العادات هي روابط بين الخلايا العصبية التي تعمل معًا والتي كانت مفيدة لنا بمرور الوقت. كلما قمنا بتنفيذ السلوك المعتاد ، أصبحت تلك الروابط العصبية أقوى في أدمغتنا.

من خلال مسار التطور البشري ، كانت العادات شيئًا جيدًا حقًا فهي أفكار أو أفعال تلقائية ، على سبيل المثال ، أنقذتنا من الحيوانات المفترسة. لسوء الحظ بالنسبة لخطط صالة الألعاب الرياضية لعام 2017 ، من الصعب للغاية التخلص من أي شيء حيوي لبقائنا. تم تخصيص الجهاز الحوفي بالكامل للدماغ لهذا النوع من التفكير التلقائي ، بينما تبذل قشرة الفص الجبهي - مركز صنع القرار في دماغنا - قصارى جهدها لتحديد متى يمكنها ويجب عليها تجاوز غرائزنا الأساسية.

يقول Pychyl إنه من المهم أن تعرف هذا عند الانتقال إلى قرارك للعام الجديد. من خلال فهم ما يحدث في عقلك ، يكون لديك فرصة أفضل للسيطرة عليه. المفتاح ، كما يقول ، هو فك الارتباط بين الخلايا العصبية التي تشكل هذه العادات. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال اليقظة. تعلم هذه الممارسة القديمة الناس أن ينظروا إلى العالم والعواطف بطريقة غير منحازة. غالبًا ما نربط سلوكيات أو أفعالًا معينة - مثل الجري أو تناول الطعام الصحي أو حتى تنظيف أسناننا - بالأفكار السلبية. بمرور الوقت ، يقوى هذا الارتباط ويصبح الارتباط بين الغضب وتنظيف الأسنان فكرة تلقائية. ونتيجة لذلك ، يصبح عدم استخدام الخيط عادة روتينية. ولكن إذا أعطيت الخيط فرصة ثانية غير منحازة ، فستدرك أنه يمكنك بسهولة الارتباط بأفكار جيدة أو محايدة.

لا يجب أن يكون للتنظيف بالخيط عاطفة - كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. يقول Pychyl إن هذا النهج نفسه يمكن تطبيقه على العديد من قرارات السنة الجديدة الشائعة ، مثل ممارسة الرياضة أكثر أو تناول الطعام الصحي. يقول: "إذا لم تكن متحمسًا لممارسة الرياضة في الماضي ، فمن غير المحتمل أن تكون في المستقبل". لكن فصل هذه المشاعر عن المهمة يجعل من السهل القيام بذلك.

ستسير الأمور بشكل أكثر سلاسة إذا تعاملت مع سلبيتك بيكسلز

يبدو أن العلم يدعم هذه الفكرة: تظهر بعض الدراسات أنه حتى ثمانية أسابيع من تأمل اليقظة يمكن أن يقلل من حجم اللوزة ويضعف الروابط بين اللوزة وقشرة الفص الجبهي. & # 8220 لذا هناك تغييرات فسيولوجية في الدماغ البلاستيكي تحدث عندما نطور بعض القدرة على جلب الوعي غير القضائي إلى العالم ، & # 8221 يقول Pychyl.

لكن العادات تستغرق وقتًا طويلاً لتتخلص منها ، وقد يستغرق إتقان اليقظة الذهنية وقتًا أطول. للحصول على انطلاقة قوية ، ينصح Pychyl الأشخاص بأخذ كل هدف خطوة واحدة في كل مرة. "يفكر بعض الناس في التمرين ، [على سبيل المثال] ، بشكل مجرد حقًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون ، ما هو الإجراء التالي؟ " غالبًا ما يكون هناك دوامة هبوطية عندما نماطل ، كما يقول ، ولكن في نفس الضوء ، هناك دوامة تصاعدية عندما تنجز الأمور. "تسخير هذا هو المفتاح. لا يوجد شيء مثل الشعور بالظهور ".

يقول Pychyl ، هناك شيء آخر يجب مراعاته ، وهو أن المستقبل ليس بعيدًا كما تعتقد. قام هال هيرشفيلد ، أستاذ التسويق في كلية الإدارة بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ، بدراسة كيفية تفكير أدمغتنا في أنفسنا الحالية مقارنة بالطريقة التي نفكر بها في أنفسنا في المستقبل. بمساعدة فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، وجد أن الناس يربطون الأفكار حول ذواتهم الحالية في منطقة مختلفة من الدماغ عن تلك التي تعالج المعلومات المتعلقة بأنفسهم في المستقبل. في الواقع ، فإن منطقة الدماغ المرتبطة بأنفس المستقبل في الدراسة هي نفس المنطقة المرتبطة بالأفكار حول الغرباء. & # 8220 من الناحية العصبية ، نحن نفكر في مستقبلنا كغرباء ، & # 8221 Pychyl يقول. في دراسة أخرى ، طلب هيرشفيلد من طلاب جامعيين إلقاء نظرة على الصور الرقمية لأنفسهم. طور هؤلاء الطلاب المزيد من التعاطف مع أنفسهم في المستقبل ، ونتيجة لذلك كانوا أقل عرضة للتسويف في أداء الواجب المدرسي والدراسة للامتحانات. إن جعل أنفسنا في المستقبل تشعر وكأننا غرباء يمكن أن يساعدنا في الواقع على إنجاز الأشياء في الوقت الحاضر.

في النهاية ، يقول Pychyl ، لا تدع الفشل يمنعك من تنفيذ قرارك. عندما تبدأ العمل على هدفك ، فكر دائمًا في الإجراء التالي: "الحياة خطوة واحدة تلو الأخرى. إذا كان قرار السنة الجديدة هو ممارسة يوم الثلاثاء بعد العمل ، فعندما يأتي يوم الثلاثاء ، ليس هناك حقًا أي قرار يتعين اتخاذه ، & # 8221 كما يقول. حتى لو لم تكن متحمسًا لضرب جهاز المشي.

كلير مالداريلي هي محررة العلوم في Popular Science. لديها اهتمام خاص بعلوم الدماغ والميكروبيوم وعلم وظائف الأعضاء البشرية. بالإضافة إلى Popular Science ، ظهرت أعمالها في مجلات New York Times و Scientific American و Scholastic's Science World و Super Science وغيرها. حصلت على درجة البكالوريوس في علم الأعصاب من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وماجستير في الصحافة العلمية من برنامج إعداد التقارير العلمية ، والصحة ، والبيئية بجامعة نيويورك. اتصل بالمؤلف هنا.


لماذا يجعل عقلك من المستحيل الاحتفاظ بقرارات السنة الجديدة

في الأول من كل عام ، يتخذ ملايين الأمريكيين قرارًا للعام الجديد (أو قرارين أو ثلاثة) لن يلتزموا به. ومع ذلك ، على الرغم من الإخفاقات المتكررة للطقوس ، فإننا نستمر في المحاولة. هذا التقليد السنوي ، الذي يعود تاريخه إلى روما القديمة ، هو تذكير بأن البشر يمكنهم & # 8217t التوقف عن الإيمان ببدايات جديدة. لماذا نستمر في اتخاذ القرارات - ولماذا من الصعب جدًا متابعتها - يعود إلى الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا. ويمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للأعمال الداخلية لعملك على متابعة أهدافك لعام 2017.

هناك & # 8217s سبب واحد واضح لفشل معظم القرارات: نحن نركز عادة على الأهداف أو المهام التي لم نتمكن من تحقيقها خلال العام الماضي. & # 8220 أنت تجعل هذا هدفك للعام الجديد & # 8217s لأنك لا تزال تفشل في تحقيقه ، & # 8221 يقول تيم بيشيل ، عالم النفس في جامعة كارلتون في أوتاوا. الأمر الفظيع الآخر في قرارات العام الجديد ، كما يقول ، هو أن جعلها لا يتطلب أي إجراء. الفكرة البسيطة هي فكرة أننا اعتزم لفقدان الوزن أو ممارسة المزيد من التمارين - يرضي إشباعنا الفوري: في الوقت الحالي ، مجرد التفكير في فقدان الوزن يجعلنا نشعر بالرضا ، ولا يتعين علينا في الواقع الخروج والقيام بالمهام اللازمة لتحقيق هذا الهدف.

& # 8220 لقد وضعوا النية الآن ، لكنهم لا يفعلون أي شيء. والناس يحبون ذلك. إنه & # 8217s مثل الذهاب لشراء أثاث وعدم الاضطرار إلى دفع أي شيء حتى عام 2019. بالطبع يمكنني فعل ذلك ، & # 8221 يقول Pychyl ، & # 8220 هذا & # 8217s الطبيعة الانتقائية له. & # 8221 ويضيف أننا لن نشكل أبدًا قرار عام جديد & # 8217 s حول المهام نحن مثل لكى يفعل. لقد فعلنا هذه الأشياء بالفعل في العام السابق ، لذلك لا يوجد شيء مرضٍ بشأن التعهد بالحفاظ عليها.

قد لا تشعر أبدًا بالحماس تجاه المتابعة بيكسلز

تسمى هذه الظاهرة - باستخدام ما نشعر به في الوقت الحالي للتنبؤ بما سنشعر به في المستقبل - بالتنبؤ العاطفي. وهذا منطقي: عندما تتخذ قرارًا للعام الجديد & # 8217 ، تشعر بالرضا حيال ذلك في تلك اللحظة ، لذلك تتوقع أنك ستشعر بالرضا حيال ذلك في المستقبل. ولكن عندما تقوم بالفعل بهذا القرار ، فإن الإجراء نفسه لا يجعلك تشعر بالرضا (أو على الأقل ليس جيدًا مثل الجلوس على الأريكة الذي يجعلك تشعر). لذلك قمت بتأجيلها. & # 8220 البشر غير عقلانيين بشكل متوقع & # 8221 يقول Pychyl ، الذي يمكن العثور على عمله في التسويف في المماطلة. & # 8220 المماطلة هي أحد الأسباب الأولى لفشل الحلول. & # 8221

حتى عندما نحاول التغلب على مقاومتنا لقراراتنا ، هناك شيء أقوى قليلاً يسيطر على أدمغتنا: قوة العادة. بعبارات بسيطة ، العادات هي روابط بين الخلايا العصبية التي تعمل معًا والتي كانت مفيدة لنا بمرور الوقت. كلما قمنا بتنفيذ السلوك المعتاد ، أصبحت تلك الروابط العصبية أقوى في أدمغتنا.

من خلال مسار التطور البشري ، كانت العادات شيئًا جيدًا حقًا فهي أفكار أو أفعال تلقائية ، على سبيل المثال ، أنقذتنا من الحيوانات المفترسة. لسوء الحظ بالنسبة لخطط صالة الألعاب الرياضية لعام 2017 ، من الصعب للغاية التخلص من أي شيء حيوي لبقائنا. تم تخصيص الجهاز الحوفي بالكامل للدماغ لهذا النوع من التفكير التلقائي ، بينما تبذل قشرة الفص الجبهي - مركز صنع القرار في دماغنا - قصارى جهدها لتحديد متى يمكنها ويجب عليها تجاوز غرائزنا الأساسية.

يقول Pychyl إنه من المهم أن تعرف هذا عند الانتقال إلى قرارك للعام الجديد. من خلال فهم ما يحدث في عقلك ، يكون لديك فرصة أفضل للسيطرة عليه. المفتاح ، كما يقول ، هو فك الارتباط بين الخلايا العصبية التي تشكل هذه العادات. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال اليقظة. تعلم هذه الممارسة القديمة الناس أن ينظروا إلى العالم والعواطف بطريقة غير منحازة. غالبًا ما نربط سلوكيات أو أفعالًا معينة - مثل الجري أو تناول الطعام الصحي أو حتى تنظيف أسناننا - بالأفكار السلبية. بمرور الوقت ، يقوى هذا الارتباط ويصبح الارتباط بين الغضب وتنظيف الأسنان فكرة تلقائية. ونتيجة لذلك ، يصبح عدم استخدام الخيط عادة روتينية. ولكن إذا أعطيت الخيط فرصة ثانية غير منحازة ، فستدرك أنه يمكنك بسهولة الارتباط بأفكار جيدة أو محايدة.

لا يجب أن يكون للتنظيف بالخيط عاطفة - كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. يقول Pychyl إن هذا النهج نفسه يمكن تطبيقه على العديد من قرارات السنة الجديدة الشائعة ، مثل ممارسة الرياضة أكثر أو تناول الطعام الصحي. يقول: "إذا لم تكن متحمسًا لممارسة الرياضة في الماضي ، فمن غير المحتمل أن تكون في المستقبل". لكن فصل هذه المشاعر عن المهمة يجعل من السهل القيام بذلك.

ستسير الأمور بشكل أكثر سلاسة إذا تعاملت مع سلبيتك بيكسلز

يبدو أن العلم يدعم هذه الفكرة: تظهر بعض الدراسات أنه حتى ثمانية أسابيع من تأمل اليقظة يمكن أن يقلل من حجم اللوزة ويضعف الروابط بين اللوزة وقشرة الفص الجبهي. & # 8220 لذا هناك تغييرات فسيولوجية في الدماغ البلاستيكي تحدث عندما نطور بعض القدرة على جلب الوعي غير القضائي إلى العالم ، & # 8221 يقول Pychyl.

لكن العادات تستغرق وقتًا طويلاً لتتخلص منها ، وقد يستغرق إتقان اليقظة الذهنية وقتًا أطول. للحصول على انطلاقة قوية ، ينصح Pychyl الأشخاص بأخذ كل هدف خطوة واحدة في كل مرة. "يفكر بعض الناس في التمرين ، [على سبيل المثال] ، بشكل مجرد حقًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون ، ما هو الإجراء التالي؟ " غالبًا ما يكون هناك دوامة هبوطية عندما نماطل ، كما يقول ، ولكن في نفس الضوء ، هناك دوامة تصاعدية عندما تنجز الأمور. "تسخير هذا هو المفتاح. لا يوجد شيء مثل الشعور بالظهور ".

يقول Pychyl ، هناك شيء آخر يجب مراعاته ، وهو أن المستقبل ليس بعيدًا كما تعتقد. قام هال هيرشفيلد ، أستاذ التسويق في كلية الإدارة بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ، بدراسة كيفية تفكير أدمغتنا في أنفسنا الحالية مقارنة بالطريقة التي نفكر بها في أنفسنا في المستقبل. بمساعدة فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، وجد أن الناس يربطون الأفكار حول ذواتهم الحالية في منطقة مختلفة من الدماغ عن تلك التي تعالج المعلومات المتعلقة بأنفسهم في المستقبل. في الواقع ، فإن منطقة الدماغ المرتبطة بأنفس المستقبل في الدراسة هي نفس المنطقة المرتبطة بالأفكار حول الغرباء. & # 8220 من الناحية العصبية ، نحن نفكر في مستقبلنا كغرباء ، & # 8221 Pychyl يقول. في دراسة أخرى ، طلب هيرشفيلد من طلاب جامعيين إلقاء نظرة على الصور الرقمية لأنفسهم. طور هؤلاء الطلاب المزيد من التعاطف مع أنفسهم في المستقبل ، ونتيجة لذلك كانوا أقل عرضة للتسويف في أداء الواجب المدرسي والدراسة للامتحانات. إن جعل أنفسنا في المستقبل تشعر وكأننا غرباء يمكن أن يساعدنا في الواقع على إنجاز الأشياء في الوقت الحاضر.

في النهاية ، يقول Pychyl ، لا تدع الفشل يمنعك من تنفيذ قرارك. عندما تبدأ العمل على هدفك ، فكر دائمًا في الإجراء التالي: "الحياة خطوة واحدة تلو الأخرى. إذا كان قرار السنة الجديدة هو ممارسة يوم الثلاثاء بعد العمل ، فعندما يأتي يوم الثلاثاء ، ليس هناك حقًا أي قرار يتعين اتخاذه ، & # 8221 كما يقول. حتى لو لم تكن متحمسًا لضرب جهاز المشي.

كلير مالداريلي هي محررة العلوم في Popular Science. لديها اهتمام خاص بعلوم الدماغ والميكروبيوم وعلم وظائف الأعضاء البشرية. بالإضافة إلى Popular Science ، ظهرت أعمالها في مجلات New York Times و Scientific American و Scholastic's Science World و Super Science وغيرها. حصلت على درجة البكالوريوس في علم الأعصاب من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وماجستير في الصحافة العلمية من برنامج إعداد التقارير العلمية ، والصحة ، والبيئية بجامعة نيويورك. اتصل بالمؤلف هنا.


لماذا يجعل عقلك من المستحيل الاحتفاظ بقرارات السنة الجديدة

في الأول من كل عام ، يتخذ ملايين الأمريكيين قرارًا للعام الجديد (أو قرارين أو ثلاثة) لن يلتزموا به. ومع ذلك ، على الرغم من الإخفاقات المتكررة للطقوس ، فإننا نستمر في المحاولة. هذا التقليد السنوي ، الذي يعود تاريخه إلى روما القديمة ، هو تذكير بأن البشر يمكنهم & # 8217t التوقف عن الإيمان ببدايات جديدة. لماذا نستمر في اتخاذ القرارات - ولماذا من الصعب جدًا متابعتها - يعود إلى الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا. ويمكن أن يساعدك الفهم الأفضل للأعمال الداخلية لعملك على متابعة أهدافك لعام 2017.

هناك & # 8217s سبب واحد واضح لفشل معظم القرارات: نحن نركز عادة على الأهداف أو المهام التي لم نتمكن من تحقيقها خلال العام الماضي. & # 8220 أنت تجعل هذا هدفك للعام الجديد & # 8217s لأنك لا تزال تفشل في تحقيقه ، & # 8221 يقول تيم بيشيل ، عالم النفس في جامعة كارلتون في أوتاوا. الأمر الفظيع الآخر في قرارات العام الجديد ، كما يقول ، هو أن جعلها لا يتطلب أي إجراء. الفكرة البسيطة هي فكرة أننا اعتزم لفقدان الوزن أو ممارسة المزيد من التمارين - يرضي إشباعنا الفوري: في الوقت الحالي ، مجرد التفكير في فقدان الوزن يجعلنا نشعر بالرضا ، ولا يتعين علينا في الواقع الخروج والقيام بالمهام اللازمة لتحقيق هذا الهدف.

& # 8220 لقد وضعوا النية الآن ، لكنهم لا يفعلون أي شيء. والناس يحبون ذلك. إنه & # 8217s مثل الذهاب لشراء أثاث وعدم الاضطرار إلى دفع أي شيء حتى عام 2019. بالطبع يمكنني فعل ذلك ، & # 8221 يقول Pychyl ، & # 8220 هذا & # 8217s الطبيعة الانتقائية له. & # 8221 ويضيف أننا لن نشكل أبدًا قرار عام جديد & # 8217 s حول المهام نحن مثل لكى يفعل. لقد فعلنا هذه الأشياء بالفعل في العام السابق ، لذلك لا يوجد شيء مرضٍ بشأن التعهد بالحفاظ عليها.

قد لا تشعر أبدًا بالحماس تجاه المتابعة بيكسلز

تسمى هذه الظاهرة - باستخدام ما نشعر به في الوقت الحالي للتنبؤ بما سنشعر به في المستقبل - بالتنبؤ العاطفي. وهذا منطقي: عندما تتخذ قرارًا للعام الجديد & # 8217 ، تشعر بالرضا حيال ذلك في تلك اللحظة ، لذلك تتوقع أنك ستشعر بالرضا حيال ذلك في المستقبل. ولكن عندما تقوم بالفعل بهذا القرار ، فإن الإجراء نفسه لا يجعلك تشعر بالرضا (أو على الأقل ليس جيدًا مثل الجلوس على الأريكة الذي يجعلك تشعر). لذلك قمت بتأجيلها. & # 8220 البشر غير عقلانيين بشكل متوقع & # 8221 يقول Pychyl ، الذي يمكن العثور على عمله في التسويف في المماطلة. & # 8220 المماطلة هي أحد الأسباب الأولى لفشل الحلول. & # 8221

حتى عندما نحاول التغلب على مقاومتنا لقراراتنا ، هناك شيء أقوى قليلاً يسيطر على أدمغتنا: قوة العادة. بعبارات بسيطة ، العادات هي روابط بين الخلايا العصبية التي تعمل معًا والتي كانت مفيدة لنا بمرور الوقت. كلما قمنا بتنفيذ السلوك المعتاد ، أصبحت تلك الروابط العصبية أقوى في أدمغتنا.

من خلال مسار التطور البشري ، كانت العادات شيئًا جيدًا حقًا فهي أفكار أو أفعال تلقائية ، على سبيل المثال ، أنقذتنا من الحيوانات المفترسة. لسوء الحظ بالنسبة لخطط صالة الألعاب الرياضية لعام 2017 ، من الصعب للغاية التخلص من أي شيء حيوي لبقائنا. تم تخصيص الجهاز الحوفي بالكامل للدماغ لهذا النوع من التفكير التلقائي ، بينما تبذل قشرة الفص الجبهي - مركز صنع القرار في دماغنا - قصارى جهدها لتحديد متى يمكنها ويجب عليها تجاوز غرائزنا الأساسية.

يقول Pychyl إنه من المهم أن تعرف هذا عند الانتقال إلى قرارك للعام الجديد. من خلال فهم ما يحدث في عقلك ، يكون لديك فرصة أفضل للسيطرة عليه. المفتاح ، كما يقول ، هو فك الارتباط بين الخلايا العصبية التي تشكل هذه العادات. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال اليقظة. تعلم هذه الممارسة القديمة الناس أن ينظروا إلى العالم والعواطف بطريقة غير منحازة. غالبًا ما نربط سلوكيات أو أفعالًا معينة - مثل الجري أو تناول الطعام الصحي أو حتى تنظيف أسناننا - بالأفكار السلبية. بمرور الوقت ، يقوى هذا الارتباط ويصبح الارتباط بين الغضب وتنظيف الأسنان فكرة تلقائية. ونتيجة لذلك ، يصبح عدم استخدام الخيط عادة روتينية. ولكن إذا أعطيت الخيط فرصة ثانية غير منحازة ، فستدرك أنه يمكنك بسهولة الارتباط بأفكار جيدة أو محايدة.

لا يجب أن يكون للتنظيف بالخيط عاطفة - كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. يقول Pychyl إن هذا النهج نفسه يمكن تطبيقه على العديد من قرارات السنة الجديدة الشائعة ، مثل ممارسة الرياضة أكثر أو تناول الطعام الصحي. يقول: "إذا لم تكن متحمسًا لممارسة الرياضة في الماضي ، فمن غير المحتمل أن تكون في المستقبل". لكن فصل هذه المشاعر عن المهمة يجعل من السهل القيام بذلك.

ستسير الأمور بشكل أكثر سلاسة إذا تعاملت مع سلبيتك بيكسلز

يبدو أن العلم يدعم هذه الفكرة: تظهر بعض الدراسات أنه حتى ثمانية أسابيع من تأمل اليقظة يمكن أن يقلل من حجم اللوزة ويضعف الروابط بين اللوزة وقشرة الفص الجبهي. & # 8220 لذا هناك تغييرات فسيولوجية في الدماغ البلاستيكي تحدث عندما نطور بعض القدرة على جلب الوعي غير القضائي إلى العالم ، & # 8221 يقول Pychyl.

لكن العادات تستغرق وقتًا طويلاً لتتخلص منها ، وقد يستغرق إتقان اليقظة الذهنية وقتًا أطول. للحصول على انطلاقة قوية ، ينصح Pychyl الأشخاص بأخذ كل هدف خطوة واحدة في كل مرة. "يفكر بعض الناس في التمرين ، [على سبيل المثال] ، بشكل مجرد حقًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون ، ما هو الإجراء التالي؟ " غالبًا ما يكون هناك دوامة هبوطية عندما نماطل ، كما يقول ، ولكن في نفس الضوء ، هناك دوامة تصاعدية عندما تنجز الأمور. "تسخير هذا هو المفتاح. لا يوجد شيء مثل الشعور بالظهور ".

يقول Pychyl ، هناك شيء آخر يجب مراعاته ، وهو أن المستقبل ليس بعيدًا كما تعتقد. قام هال هيرشفيلد ، أستاذ التسويق في كلية الإدارة بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ، بدراسة كيفية تفكير أدمغتنا في أنفسنا الحالية مقارنة بالطريقة التي نفكر بها في أنفسنا في المستقبل. بمساعدة فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، وجد أن الناس يربطون الأفكار حول ذواتهم الحالية في منطقة مختلفة من الدماغ عن تلك التي تعالج المعلومات المتعلقة بأنفسهم في المستقبل. في الواقع ، فإن منطقة الدماغ المرتبطة بأنفس المستقبل في الدراسة هي نفس المنطقة المرتبطة بالأفكار حول الغرباء. & # 8220 من الناحية العصبية ، نحن نفكر في مستقبلنا كغرباء ، & # 8221 Pychyl يقول. في دراسة أخرى ، طلب هيرشفيلد من طلاب جامعيين إلقاء نظرة على الصور الرقمية لأنفسهم. طور هؤلاء الطلاب المزيد من التعاطف مع أنفسهم في المستقبل ، ونتيجة لذلك كانوا أقل عرضة للتسويف في أداء الواجب المدرسي والدراسة للامتحانات. إن جعل أنفسنا في المستقبل تشعر وكأننا غرباء يمكن أن يساعدنا في الواقع على إنجاز الأشياء في الوقت الحاضر.

في النهاية ، يقول Pychyl ، لا تدع الفشل يمنعك من تنفيذ قرارك. عندما تبدأ العمل على هدفك ، فكر دائمًا في الإجراء التالي: "الحياة خطوة واحدة تلو الأخرى. إذا كان قرار السنة الجديدة هو ممارسة يوم الثلاثاء بعد العمل ، فعندما يأتي يوم الثلاثاء ، ليس هناك حقًا أي قرار يتعين اتخاذه ، & # 8221 كما يقول. حتى لو لم تكن متحمسًا لضرب جهاز المشي.

كلير مالداريلي هي محررة العلوم في Popular Science. لديها اهتمام خاص بعلوم الدماغ والميكروبيوم وعلم وظائف الأعضاء البشرية. بالإضافة إلى Popular Science ، ظهرت أعمالها في مجلات New York Times و Scientific American و Scholastic's Science World و Super Science وغيرها. حصلت على درجة البكالوريوس في علم الأعصاب من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وماجستير في الصحافة العلمية من برنامج إعداد التقارير العلمية ، والصحة ، والبيئية بجامعة نيويورك. اتصل بالمؤلف هنا.